I'll be fine in the morning light

Jag gillar det här med före och efter bilder. Jag hittade en bild från 27/3 förra året, och sen har vi två bilder från idag, 12/3-15. Det skiljer ca 7 kg och 5 cm runt magen. Jag känner att jag har blivit starkare i kroppen, jag orkar mer, har mer muskler, är gladare, piggare och mår mycket bättre. Målet är att ha gått ner ca 3,5 kg till juni, få en fastare kropp och bygga rumpa. Jag är motiverad till tusen, och det bästa av allt, det är kul att träna och äta rätt!

27 mars 2014
12 mars 2015
(Snygga strumpor)

Mate Fit detox och metaboolism te

Det andra paketet jag fick förra veckan var från Mate Fit. Det är en metaboolism  boost och en detox i form av organisk och ekologiskt te. Jag beställde för 28 dagar men tänker börja med 14 dagar. Jag dricker en kopp en kvart innan frukost och innan lunch samt detoxte direkt efter middagen. Det kombineras självklart med träning och rätt kost. Jag börjar idag och det ska bli spännande. Har läst mycket bra om det!


Nyttigare livsstil

Som ni märkt anväder jag ofta samma produkter men på olika sätt. Frukosten varierar jag mellan turkisk yoghurt/annan lätt yoghurt med bär och honung till knäckemackor, eller en fruktsallad, bananpannkaka etc. Jag äter ofta en sallad till lunch och till middagen byter jag ut potatis/pasta/ris mot broccoli och blomkål i olika former. Jag promenerar så gott som varje dag och försker få till ytterligare några övningar som jag kan göra hemma (som squats, situps, plankan etc.). Nyttig mat och träning är inte hjärnkirurgi. Jag önskar jag kommit på det tidigare, men det kan jag inte göra något åt nu. Bara blicka framåt! Jag rekommenderar er att sätta er och glo på pinterest och weheartit, finns så mycket inspiration där, till träning, till mat, till en ny livsstil. 
 

Nyttigare livsstil - dag 7

2 knäckemackor med philadelphia, 1/2 avocado + citronpeppar
Kaffe/te (ersätt socker med stevia)
 
Torsk i ugn med dillsås
Koka en torsk i ugnen
Gör en sås på matlagningsgrädde, philadelphia, dill, salt och peppar (alt. lite pepparrot)
Koka broccoli/blomkål, alt. 1-2 potatisar
Severa med en sallad
 
Sista dagen och söndag, vi gör det lätt för oss här också
Keldas sparrissoppa, kan toppas med t.ex. rödlök och fetaost (10%)
1-2 knäckemackor med philadelphia och grönsaker
 
Rygg
Rygglyft x 20
Plankan höger x 20
Plankan vänster x 20
Plankan x 20
Russian twist x 20
Repetera 3 gånger

Nyttigare livsstil - dag 6

Turkisk lättyoghurt med bär, honung & 1/2 dl pauluns supermüsli
Ett ägg med salt/lätt majonäs
Kaffe/te (ersätt socker med stevia)
 
Quorn (alt. kyckling) med broccoli och parmesan
Stek 1-2 quornfiléer (alt. kycklingfiléer)
Koka broccoli tills den inte är riktigt färdigkokt,
riv över parmesan och ställ in i ugnen tills den är klar
Servera med sallad och alt. en liten röra på philadelphia och citronpeppar
 
Tacos
Gör en quornfärssås/köttfärs, tillsätt en egen tacokrydda (recept nedan)

1 msk chilipulver
1 msk anchochilipulver
1 tsk paprikapulver
1 tsk mald spiskummin
2 tsk torkad oregano
1 tsk chili flakes
3 krm salt
2 krm råsocker

Gör din wrap och är du mer hungrig efter en, ät utan bröd
Gör en guacamole genom att mixa en avocado med en vitlöksklyfta, salt och peppar

 30-45 min promenad

Nyttigare livsstil - dag 5

Bananpannkaka
Rör ihop 1 mosad banan med 2 ägg och kanel
Dela upp smeten i två och stek i kokosolja
Servera med bär/jordnötssmör
Kaffe/te (ersätt socker med stevia)
 
Räksallad
Koka ett ägg
Gör en sallad med t.ex. tomat, gurka, paprika, avocado, melon
Lägg på 1-2 dl räkor, 1-2 msk lättmajonäs, en citronskiva
 
Quornfärs (alt. köttfärssås) med broccoli
Gör en quornfärssås/köttfärssås på t.ex. färs, krossade tomat, riven morot, lite matlagningsgrädde
Koka broccoli och servera tillsammans med en stor sallad
 
 30-45 min promenad
Armar
 

Nyttigare livsstil - dag 4

2 knäckemackor med philadelphia + grönsak
Frukt (t.ex. melonskivor, jordgubbar, ett äpple etc)
Kaffe/te (ersätt socker med stevia)
Äggwrap
Koka ett ägg (hårdkokt)
Bred ut ett tunnbröd, lägg på majonäs, skiva ägget och lägg på,
lägg i sallad, tomat, gurka, avocado och paprika, rulla ihop och njut

 
 Röda linser- & champinjonsoppa
Koka röda linser i en kastrull för sig
I en annan kastrul kokar vi ca 2 dl vatten med 1/2 grönsaksbuljong,
2-3 delade champinjoner, hackad rödlök, spenat,
Tillsätt sedan ca 1 dl matlagningsgrädde samt linserna
Smaka av med salt och peppar
 
30-45 minuters promenad
Rumpa
Squats x 20
Kissande hunden x 20
Åsnesparkar x 20
Jumping squats x 20
Repetera 3 gånger

nyttigare livsstil - dag 3

Fruktsallad (t.ex. äpple, banan, ananas, kiwi, hallon, jordgubbar, melon)
Ett ägg med salt/lätt majonäs
Te/kaffe
 
Glutenfria pannkakor med spenat och fetaost
Blanda 2 ägg, 1 msk fiber husk, 2 dl mjölk och salt
Låt stå i ca 5 minuter (så fiber husken sväller)
Mixa i hackad spenat, 1/2 dl fetaost (10%), 1/2 riven morot
Stek i kokosolja
Servera tillsammans med en sallad
 
Halvvägs och less på att laga mat? Vi gör det lätt för oss
Felix grönsakssoppa
Servera med 1-2 knäckemackor med philadelphia och grönsak
Eller släng ihop en egen grönsakssoppa
 
30-45 min promenad

Nyttigare livsstil - dag 2

1-2 dl turkisk lättyoghurt med bär & honung
ca 5 skivor galiamelon/vattenmelon
Te/kaffe
 
Broccolisoppa
Koka broccoli & blomkål (ca 1-2 dl av varje)
Spara 1-1,5 dl vatten, mixa sedan allt
Tillsätt 1/2 grönsaksbuljong, salt, peppar, cayennepeppar
Mixa allt igen (okej att tillsätta ca 1 dl matlagningsgrädde)
Vid behov av att göra soppan tjockare, tillsätt philadelphia 
och rör om på låg värme
Servera med en knäckemacka med philadelphia + grönsak
 
Vegetariska bullar med blomkålspuré och champinjonstuvning
Stek de vegetariska bullarna (eller valfritt köttalternativ, t.ex. kyckling)
Koka blomkål, tillsätt salt och peppar, mixa sedan allt till en puré
Gör en champinjonstuvning genom att steka champinjoner,
tillsätt lite matlagningsgrädde, honung, salt, peppar och gör
tjockare med philadelphia
Servera allt med en sallad
30-45 min promenad
Ben
Tåhävningar x 20
Höga knän x 20
Squats x 20
Utfall x 20
Repetera 3 gånger

Nyttigare livsstil - mellanmål

Pröva att dricka vatten innan du äter något, vatten mättar mer än man kan tro. Är du fortfarande hungrig pröva:
Knäckemacka med philadelphia och gurka/tomat/paprika
Ett ägg med salt/lättmajonäs
Frukt och bär 
Turkisk lättyoghurt med bär
Smoothies (en bra bas är vanlig (eller turkisk) lättyoghurt och mjölk, mixa sen själv)
 
En kopp (grönt) te med vanilj smak minskar sötsuget. Annars har vi några bra tips
Mörk choklad är bra för mycket, det lindrar sötsuger, sänker blodtrycket, ökar blodflödet till hjärnan etc.
Kokostoppar
1 banan, blanda i kokosflingor tills smeten blir formbar, gör små toppar, in i kylen.
Om du vill kan du även smälta mörk choklad och doppa topparna i
Chokladbollar på dadlar
ca 100 g dadlar
1/2 dl havregryn
2 msk kokosolja
2 msk kaffe
1-2 msk kakao
1 dl riven kokos att rulla dem i
 Mixa allt, rulla i kokos, ställ in i kylen ett par timmar

Nyttigare livsstil - dag 1

Två knäckemackor med philadelphia och gurka
Ett kokt ägg (med salt/lättmajonäs, kaviar innehåller mycket socker)
Te/kaffe (ersätt socker med stevia)
 
Chevresallad
Sallad (jag har ofta en färdigmix, ca en tredjedel av påsen)
Körsbärstomater, gurka, 1/2 avocado, paprika
Chevrebitar, toppa med pinjenötter och honung på chevren
Lax i ugn
Krydda en laxfilé med t.ex. citronpeppar och flingsalt och sätt in i ugnen på 175 grader i ca 10-15 min
Koka broccoli/alt. 1-2 potatisar
Gör en varm sås på matlagningsgrädde (ca 1dl), piladelphia (1-2 msk), pepparrot, salt & peppar
(för att få en tjockare konsistens red med philadelphia och inte mjöl)
Severa med en sallad
30-45 min promenad
Mage
Benlyft x 20
Plankan x 20 sek
Russian twist x 20
Sit ups x 20
Repetera 3 gånger

Things that stop you dreaming

Nästa vecka, dvs start imorgon, börjar veckan mot en nyttigare livsstil. Jag har skrivit lite tips innan, och dem har fungerat kanon för mig. Det som var viktigt för mig var att jag inte ville förbjuda mig själv att äta något. Jag ville kunna äta godis eller liknande. För mig känns det lyxigt att äta nyttigt, och det är ju helt knäppt. Varför ska avocado, färsk frukt och bär och en sallad vara lyxigt? Kanske för att det är dyrt. Det är billigare att köpa en grädde och creme fraiche och dra ihop en pastasås och koka spaghetti till. Jag uppskattar dock mer en stor, god räksallad istället för det. Imorse när jag vaknade (G sover hos J) drog jag mig i säkert en timme, gick upp och satte på Spotifys mood-lista Evening Acoustics och gjorde en smoothie. Kanongod smoothie! Perfekt innan eller efter träning, eller bara till frukosten eller som mellanmål.
 

Turkisk lättyoghurt, mjölk, frysta bär, en halv banan & kokosolja

Nyttigare livsstil

 
Det finns många bra alternativ till dessa. 
Byt ut juicen mot egen, färskpressad eller en smoothie. Fruktyoghurten har jag bytt ut som turkisk lättyoghurt blandat med bär och lite honung. Mjöl kan vara svårt, men när jag reder pastasåser etc. använder jag philadelphia istället och i pannkakor använder jag fiber husk. Socker går att byta ut mot honung, stevia strö etc. Gällande bakning skulle jag snarare tänka "behöver jag verkligen baka en sockerkaka (eller vad jag nu ska baka)" eller söka efter sockerfria recept, finns många bra och goda (tex. chokladbollar på dadlar). Mjukt bröd är en lyx för mig nu mera, jag kan unna mig det någon gång ibland. Hemma finns det dock inget mjukt bröd, jag äter knäckemackor. Två knäckemackor är ungefär lika många kalorier som ett mjukt bröd, och innehåller mindre socker. Det finns även glutenfritt knäckebröd om man vill strypa mjölintaget helt.
 
Mitt absolut bästa tips är: finns det inte hemma kan man inte äta det. Fyll kyl, frys och skafferi med nyttigheter istället. Då finns det inget som kan locka dig till att äta dåligt.

En nyttigare livsstil

Jag har fått frågan om vad jag äter, hur jag gått ner i vikt, hur jag kan äta godis och fortfarande gå ner i vikt osv. Jag är rätt stabil i min vikt, jag pendlar upp och ner ca ett kilo. Jag går fortfarande ner men det går inte alls lika fort som i början. Jag har helt bytt livsstil gällande mat och träning. Jag mår mycket bättre, är piggare, känner mig nyttigare och snyggare osv. Flera i min bekantskapskrets har nu bett mig göra ett matschema till dem. Så istället för att göra ett individuellt till var och en så tänkte jag ge tips på frukost, lunch, middag och träning här i bloggen. Vi börjar med sju dagar. Det vore kul att höra om någon av er tänker följa det eller har egna tips eller liknande. Jag är ingen dietist eller pt eller whatever. Jag var bara less på att konstant vara pluffsig, stor, svullen, trött etc. Dag ett börjar i veckan och tills dess ger jag en lista på saker som är bra att ha i hemmet, samt en shoppinglista för de varor som kommer vara i maträtterna. Nu är det ju midsommar på fredag så jag förstår om ingen vill börja just nu. Dock finns det inget som säger att ni inte kan börja på måndag, eller bara ta till er några tips. Det här fungerar för mig, det behöver inte betyda att du kommer rasa i vikt eller må lika bra som jag gör. Jag skriver de här inläggen för dem som vill läsa, inte för att ni måste läsa.
 
Kom ihåg det här:
 
 
 

MÅLVIKTEN ÄR NÅDD

Imorse ställde jag mig på vågen och var visade den? Jo att jag har NÅTT MITT MÅL! Känns så jäkla bra! Nu ska jag behålla vikten också. Men det tror jag inte blir något problem då jag faktiskt lagt om hela min kost och går regelbundet. Undra hur jag ska fira det här.. ett glas vin kanske! 


Du skrev sånger, du var patetisk när jag såg dig, precis som dina sånger

Min motivation är äntligen tillbaka efter att ha varit frånvarande i ca två-tre veckor. Jag har inte räknat kalorier på dessa tre veckor men har varken gått upp eller ner för det. Efter magsjukan tappade jag ca 1,5 kg. Det gav mig kanske en liten skjuts att vilja fortsätta. Jag har nu två kilo kvar till den slutgiltiga målvikten. Jag är dock fullt nöjd med den vikt jag har nu utan vill nu få en fast, vältränad och sund kropp. Idag tog jag och Elina tillsammans med våra småpojkar en långpromenad, blev 1,32 mil för min del, inte illa i det här kalla vädret.
 
Vatten med gurka, galiamelon och frysta björnbär
Broccoli, blomkål och champinjoner toppad med getost, honung och pinjenötter, tillsammans med en sallad gjord på avocado, gurka och tomat (ingen sallad hemma), och lite solrosfrön och pumpakärnor.

Shining like stars 'cause we're beautiful, we're beautiful right now

Här är en bild från min viktresa. Fem dagar efter förlossningen vs fem månader efter förlossningen. Det skiljer 24 kilo och åtskilliga centimentrar här och där.
 
 

Now I understand what you tried to say to me, and how you suffered for your sanity

Lilleman är med pappan och jag började dagen med en promenad med Anna. Jag har gjort en träningsschema som jag nu följt i en vecka, so far so good. Idag var det benen som skulle få lite extraträning. Det blev (utöver squats-schemat som idag visade 100 squats) tåghävningar och utfall. Sedan 30 sekunders plankan och stretching. Det är skönt att konstant ha lite lite ont någonstans i kroppen. Jag känner mig mer levande. Utöver det är jag mycket piggare, gladare och har mer energi. Det bästa med att träna är ändå maten man får äta efter. Idag åt jag en banan innan jag gick ut. När jag kom hem blev det grekisk lättyoghurt med frysta hallon och blåbär samt en knäckemacka med philadelphia och avocado. Det känns lyxigt med sådan frukost, och roligare än en gammal gummigröt. Resten av dagen består av plugg, plugg, plugg. Två tentor och en stoooor inlämning på 15 hp.
 

Starry starry night, paint your palette blue and grey

Städa - check!
Möblera om vardagsrummet - check!
Gå en mil med Anna - check!
Laga mat - check!

Promenaden blev en aningen längre än vad vi tänkt oss, men det var skönt. Solen sken och det blåste knappt något alls. En stund gick vi i endast linne på överkroppen. På vägen hem stannade jag och G och köpte varor så jag kunde göra mig en lyxsmoothie på alpros krämiga vaniljyoghurt och frysta bär. Slank ner en chokladkaka i kassen också, änglamarks 70% med blåbärssmak. Den ska jag äta ikväll och titta på The Book Thief, tydligen en riktigt bra film. Nu har G somnat så jag ska duscha och äta broccoli- och blomkålssoppa. Trevlig söndag allihopa!

Anna hade nya sportiga gympaskor man kan hoppa högt i

So you wanna play with magic, boy you should know what you're falling for

Söndag och vi börjar morgonen halv sex (tack vare sommartid), G somnade om en timme senare och så gick vi upp vid halv åtta. Idag blev det lågkalori-pannkakor med jordnötssmör och banan till frukost med en kopp grönt te. Nu är det dags för helstädning av lägenheten följt av en långpromenad. Planen är en produktiv söndag!


Igår skulle G upp 5.09. Jag tog tillfället i akt och bakade frukostmuffins och banan- och jordnötsbitar (mixa en banan, en msk jordnötssmör med en msk kokosolja och frys in i knäckformar). Vi spendera resten av dagen utomhus, så himla skönt väder.

Recept på lågkalorimuffins:
Ca 13 stycken

3 dl havregryn 
1 msk kokosolja (alt 75 g smör)
1 1/2 dl mjölk
2 ägg
0,5 krm stevia (fast var nog lite mycket../alt 1/2 dl socker)
0,5 msk fiberhusk (alt 1 1/2 dl mjöl)
1 tsk bakpulver 
1 tsk kanel
2 banan

Slanta bananen i formarna. Blanda kokosolja med mjölken. Blanda ner med havregryn. Knäck i äggen, en i taget. Blanda mjöl, bakpulver, stevia och kanel i en separat bunke och vänd sedan försiktigt ned det med resten. 

Grädda i mitten av ugnen på 225 grader i ca 10 minuter.
Ca 50kcal/muffins 

Tidigare inlägg