I'll be the one to carry you home

Idag hade jag sovmorgon för G sover hos Jocke. Vad händer? Jag vaknar klockan sju. Nog för att det är tre timmar senare än om Gusten hade varit här, men ändå, tidigt. Jag har legat kvar i sängen och kollar lite sex and the city. Nu är det frukost i sängen framför youtube. Letar efter snygga sminkningar till ikväll. Igår tog jag, Elina och Ebba en liten tripp till Lager 157 eftersom vi behövde svarta jeans allihopa. Jag köpte byxor för 150 pix (perfekt), ett svart linne med tunna band och en vit tjocktröja. Ikväll är det fest. Brudarna kommer rätt tidigt då vi ska vara riktiga tjejer och sminka oss tillsammans och dricka drinkar.

Vattenmelon, ananas, jordgubbar, knäckenacka med avokado och citronpeppar. Smoothie med turkisk lättyoghurt, lättmjölk, vattenmelon och jordgubbar

Nyttigare livsstil

Som ni märkt anväder jag ofta samma produkter men på olika sätt. Frukosten varierar jag mellan turkisk yoghurt/annan lätt yoghurt med bär och honung till knäckemackor, eller en fruktsallad, bananpannkaka etc. Jag äter ofta en sallad till lunch och till middagen byter jag ut potatis/pasta/ris mot broccoli och blomkål i olika former. Jag promenerar så gott som varje dag och försker få till ytterligare några övningar som jag kan göra hemma (som squats, situps, plankan etc.). Nyttig mat och träning är inte hjärnkirurgi. Jag önskar jag kommit på det tidigare, men det kan jag inte göra något åt nu. Bara blicka framåt! Jag rekommenderar er att sätta er och glo på pinterest och weheartit, finns så mycket inspiration där, till träning, till mat, till en ny livsstil. 
 

Nyttigare livsstil - dag 7

2 knäckemackor med philadelphia, 1/2 avocado + citronpeppar
Kaffe/te (ersätt socker med stevia)
 
Torsk i ugn med dillsås
Koka en torsk i ugnen
Gör en sås på matlagningsgrädde, philadelphia, dill, salt och peppar (alt. lite pepparrot)
Koka broccoli/blomkål, alt. 1-2 potatisar
Severa med en sallad
 
Sista dagen och söndag, vi gör det lätt för oss här också
Keldas sparrissoppa, kan toppas med t.ex. rödlök och fetaost (10%)
1-2 knäckemackor med philadelphia och grönsaker
 
Rygg
Rygglyft x 20
Plankan höger x 20
Plankan vänster x 20
Plankan x 20
Russian twist x 20
Repetera 3 gånger

Nyttigare livsstil - dag 6

Turkisk lättyoghurt med bär, honung & 1/2 dl pauluns supermüsli
Ett ägg med salt/lätt majonäs
Kaffe/te (ersätt socker med stevia)
 
Quorn (alt. kyckling) med broccoli och parmesan
Stek 1-2 quornfiléer (alt. kycklingfiléer)
Koka broccoli tills den inte är riktigt färdigkokt,
riv över parmesan och ställ in i ugnen tills den är klar
Servera med sallad och alt. en liten röra på philadelphia och citronpeppar
 
Tacos
Gör en quornfärssås/köttfärs, tillsätt en egen tacokrydda (recept nedan)

1 msk chilipulver
1 msk anchochilipulver
1 tsk paprikapulver
1 tsk mald spiskummin
2 tsk torkad oregano
1 tsk chili flakes
3 krm salt
2 krm råsocker

Gör din wrap och är du mer hungrig efter en, ät utan bröd
Gör en guacamole genom att mixa en avocado med en vitlöksklyfta, salt och peppar

 30-45 min promenad

Nyttigare livsstil - dag 5

Bananpannkaka
Rör ihop 1 mosad banan med 2 ägg och kanel
Dela upp smeten i två och stek i kokosolja
Servera med bär/jordnötssmör
Kaffe/te (ersätt socker med stevia)
 
Räksallad
Koka ett ägg
Gör en sallad med t.ex. tomat, gurka, paprika, avocado, melon
Lägg på 1-2 dl räkor, 1-2 msk lättmajonäs, en citronskiva
 
Quornfärs (alt. köttfärssås) med broccoli
Gör en quornfärssås/köttfärssås på t.ex. färs, krossade tomat, riven morot, lite matlagningsgrädde
Koka broccoli och servera tillsammans med en stor sallad
 
 30-45 min promenad
Armar
 

Nyttigare livsstil - dag 4

2 knäckemackor med philadelphia + grönsak
Frukt (t.ex. melonskivor, jordgubbar, ett äpple etc)
Kaffe/te (ersätt socker med stevia)
Äggwrap
Koka ett ägg (hårdkokt)
Bred ut ett tunnbröd, lägg på majonäs, skiva ägget och lägg på,
lägg i sallad, tomat, gurka, avocado och paprika, rulla ihop och njut

 
 Röda linser- & champinjonsoppa
Koka röda linser i en kastrull för sig
I en annan kastrul kokar vi ca 2 dl vatten med 1/2 grönsaksbuljong,
2-3 delade champinjoner, hackad rödlök, spenat,
Tillsätt sedan ca 1 dl matlagningsgrädde samt linserna
Smaka av med salt och peppar
 
30-45 minuters promenad
Rumpa
Squats x 20
Kissande hunden x 20
Åsnesparkar x 20
Jumping squats x 20
Repetera 3 gånger

nyttigare livsstil - dag 3

Fruktsallad (t.ex. äpple, banan, ananas, kiwi, hallon, jordgubbar, melon)
Ett ägg med salt/lätt majonäs
Te/kaffe
 
Glutenfria pannkakor med spenat och fetaost
Blanda 2 ägg, 1 msk fiber husk, 2 dl mjölk och salt
Låt stå i ca 5 minuter (så fiber husken sväller)
Mixa i hackad spenat, 1/2 dl fetaost (10%), 1/2 riven morot
Stek i kokosolja
Servera tillsammans med en sallad
 
Halvvägs och less på att laga mat? Vi gör det lätt för oss
Felix grönsakssoppa
Servera med 1-2 knäckemackor med philadelphia och grönsak
Eller släng ihop en egen grönsakssoppa
 
30-45 min promenad

Nyttigare livsstil - dag 2

1-2 dl turkisk lättyoghurt med bär & honung
ca 5 skivor galiamelon/vattenmelon
Te/kaffe
 
Broccolisoppa
Koka broccoli & blomkål (ca 1-2 dl av varje)
Spara 1-1,5 dl vatten, mixa sedan allt
Tillsätt 1/2 grönsaksbuljong, salt, peppar, cayennepeppar
Mixa allt igen (okej att tillsätta ca 1 dl matlagningsgrädde)
Vid behov av att göra soppan tjockare, tillsätt philadelphia 
och rör om på låg värme
Servera med en knäckemacka med philadelphia + grönsak
 
Vegetariska bullar med blomkålspuré och champinjonstuvning
Stek de vegetariska bullarna (eller valfritt köttalternativ, t.ex. kyckling)
Koka blomkål, tillsätt salt och peppar, mixa sedan allt till en puré
Gör en champinjonstuvning genom att steka champinjoner,
tillsätt lite matlagningsgrädde, honung, salt, peppar och gör
tjockare med philadelphia
Servera allt med en sallad
30-45 min promenad
Ben
Tåhävningar x 20
Höga knän x 20
Squats x 20
Utfall x 20
Repetera 3 gånger

Nyttigare livsstil - mellanmål

Pröva att dricka vatten innan du äter något, vatten mättar mer än man kan tro. Är du fortfarande hungrig pröva:
Knäckemacka med philadelphia och gurka/tomat/paprika
Ett ägg med salt/lättmajonäs
Frukt och bär 
Turkisk lättyoghurt med bär
Smoothies (en bra bas är vanlig (eller turkisk) lättyoghurt och mjölk, mixa sen själv)
 
En kopp (grönt) te med vanilj smak minskar sötsuget. Annars har vi några bra tips
Mörk choklad är bra för mycket, det lindrar sötsuger, sänker blodtrycket, ökar blodflödet till hjärnan etc.
Kokostoppar
1 banan, blanda i kokosflingor tills smeten blir formbar, gör små toppar, in i kylen.
Om du vill kan du även smälta mörk choklad och doppa topparna i
Chokladbollar på dadlar
ca 100 g dadlar
1/2 dl havregryn
2 msk kokosolja
2 msk kaffe
1-2 msk kakao
1 dl riven kokos att rulla dem i
 Mixa allt, rulla i kokos, ställ in i kylen ett par timmar

Nyttigare livsstil - dag 1

Två knäckemackor med philadelphia och gurka
Ett kokt ägg (med salt/lättmajonäs, kaviar innehåller mycket socker)
Te/kaffe (ersätt socker med stevia)
 
Chevresallad
Sallad (jag har ofta en färdigmix, ca en tredjedel av påsen)
Körsbärstomater, gurka, 1/2 avocado, paprika
Chevrebitar, toppa med pinjenötter och honung på chevren
Lax i ugn
Krydda en laxfilé med t.ex. citronpeppar och flingsalt och sätt in i ugnen på 175 grader i ca 10-15 min
Koka broccoli/alt. 1-2 potatisar
Gör en varm sås på matlagningsgrädde (ca 1dl), piladelphia (1-2 msk), pepparrot, salt & peppar
(för att få en tjockare konsistens red med philadelphia och inte mjöl)
Severa med en sallad
30-45 min promenad
Mage
Benlyft x 20
Plankan x 20 sek
Russian twist x 20
Sit ups x 20
Repetera 3 gånger

Shoppinglista - nyttigare livsstil

 

Things that stop you dreaming

Nästa vecka, dvs start imorgon, börjar veckan mot en nyttigare livsstil. Jag har skrivit lite tips innan, och dem har fungerat kanon för mig. Det som var viktigt för mig var att jag inte ville förbjuda mig själv att äta något. Jag ville kunna äta godis eller liknande. För mig känns det lyxigt att äta nyttigt, och det är ju helt knäppt. Varför ska avocado, färsk frukt och bär och en sallad vara lyxigt? Kanske för att det är dyrt. Det är billigare att köpa en grädde och creme fraiche och dra ihop en pastasås och koka spaghetti till. Jag uppskattar dock mer en stor, god räksallad istället för det. Imorse när jag vaknade (G sover hos J) drog jag mig i säkert en timme, gick upp och satte på Spotifys mood-lista Evening Acoustics och gjorde en smoothie. Kanongod smoothie! Perfekt innan eller efter träning, eller bara till frukosten eller som mellanmål.
 

Turkisk lättyoghurt, mjölk, frysta bär, en halv banan & kokosolja

Nyare inlägg